Todos los elementos de una buena técnica entran en juego al subir y bajar colinas en tu bicicleta de montaña. Aquí hay algunas técnicas que ayudarán a subir y bajar la colina, no solo intacto, sino también con estilo y gracia.
Escalando colinas en una bicicleta de montaña
Posición del cuerpo: manténgase suelto en la bicicleta, con las rodillas y los codos doblados para ayudarlo a seguir respondiendo al terreno. Quieres dejar que la bicicleta se lleve la mayor parte del camino; cambie su peso de acuerdo con el terreno cambiante y las características.
Dónde mirar: mantenga sus ojos enfocados a unos 3 a 5 metros por delante de usted en el sendero para que pueda ver los próximos cambios y obstáculos del terreno y hacer los ajustes necesarios. Si miras una raíz o una roca, es probable que la golpees. En cambio, deje que sus ojos fluyan hacia adelante para que pueda elegir mejor su línea.
Cómo usar sus marchas: Elegir la marcha correcta para el camino que tiene por delante puede ser un desafío al principio; solo recuerde mirar hacia adelante y anticipar lo que encontrará. Si se acerca a una subida, cambie a una marcha más fácil cuando llegue a la base de la subida. Si ve una pendiente larga frente a usted, cambie a una marcha más dura. El terreno ondulado es más complicado, pero con algo de práctica cambiarás sin siquiera pensar en ello.
Descendiendo colinas en bicicleta de montaña
Posición del asiento para descender: El descenso es donde comienza la diversión y, para los principiantes, puede ser lo más intimidante. Primero suelte su asiento, ya que quiere mucho espacio entre su trasero y el asiento. Esto le permite responder más fácilmente al terreno variable y le ayuda a evitar que se golpee si golpea un golpe inesperado y el asiento se golpea hacia arriba. Algunas bicicletas vienen con una «tija telescópica» que le permite ajustar la altura del asiento sobre la marcha mediante una palanca remota en el manillar.
Posición del cuerpo para descender: mantenga el cuerpo pegado a la bicicleta y colóquese muy atrás para que su trasero quede prácticamente suspendido sobre el neumático trasero; asegúrese de no estar sentado y de que sus rodillas estén dobladas. Esto permite que la bicicleta se lleve la peor parte del terreno que encuentre y también mantiene su peso atrás, lo que reduce la posibilidad de pasar por encima del manillar.
A menos que esté pedaleando, mantenga los pies y los pedales paralelos (la “plataforma” de las 3 y las 9 en punto) para que los pedales no golpeen una roca o un tocón. Doble las rodillas y los codos y relaje los músculos para que pueda responder rápidamente a las condiciones cambiantes del sendero. Evite agarrar el manillar con demasiada fuerza.
Cómo frenar: El frenado debe ser constante y controlado; la mayor parte de su potencia de frenado proviene de su freno delantero, pero agarrar un puñado de freno delantero lo enviará sobre las barras. En su lugar, aplique los frenos ligeramente y hágalo de manera uniforme en los frenos delantero y trasero. Al acercarse a una curva, frene antes de llegar a la curva y luego deje que su impulso lo lleve adelante.
Avanzando en su técnica de descenso
Descender sobre rocas o desniveles es una técnica avanzada y solo deben intentarlo ciclistas experimentados. Si tiene experiencia y se siente seguro, se aplican todas las pautas generales, excepto con mayor énfasis:
- Inclínese hacia atrás, con el trasero detrás de la silla.
- Mantenga los codos doblados y el cuerpo bajo.
Confíe en ambos frenos, pero principalmente en el freno trasero, ya que es posible que deba soltar el delantero para proporcionar más impulso.
Etiqueta de bicicleta de montaña
- Controla tu velocidad.
- Ceda siempre el paso a los ciclistas que viajan cuesta arriba (en un solo carril, deténgase por completo y saque la bicicleta del camino).
- Siempre rebase con cortesía «a su izquierda» cada vez que pase a otro ciclista.
- Ceda siempre el paso a los caballos, excursionistas y corredores (algunos senderos tienen direcciones designadas; consulte el mapa del sendero).